La cafeína es una de las sustancias más consumidas en el mundo. Presente de forma natural en el café, el té, el cacao y determinados refrescos, también se añade a numerosos complementos alimenticios destinados a adelgazar. Pero, ¿qué sabemos realmente sobre la eficacia de la cafeína para perder peso? Profundicemos en los beneficios, beneficios y riesgos asociados con la cafeína para bajar de peso.
¿Qué es la cafeína?
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que puede aumentar el estado de alerta y reducir la percepción de fatiga.
Beneficios de la cafeína para bajar de peso
Aumento del metabolismo: la cafeína puede acelerar el metabolismo basal, ayudando a quemar más calorías en reposo.
Estimulación de la lipólisis: Favorece la descomposición de las grasas, transformando las reservas grasas en energía.
Los beneficios
Supresión del apetito: la cafeína puede reducir temporalmente la sensación de hambre, lo que ayuda a reducir la ingesta de calorías.
Mejora del rendimiento físico: Al aumentar la resistencia, permite entrenar más intensamente y por tanto quemar más calorías[2].
Aumento de la termogénesis: la cafeína estimula la producción de calor corporal, lo que puede ayudar a quemar más calorías.
Los riesgos
Insomnio y alteraciones del sueño: Consumida en exceso, especialmente al final del día, la cafeína puede provocar alteraciones del sueño.
Taquicardia e hipertensión: puede aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial en algunas personas.
Dependencia: El uso regular puede provocar dependencia, con síntomas de abstinencia como dolores de cabeza o fatiga si se suspende.
Efectos diuréticos: la cafeína puede aumentar la producción de orina, lo que puede causar deshidratación si la ingesta de agua no es suficiente.
Conclusión
La cafeína puede ser una aliada en la pérdida de peso, pero como todo, es fundamental consumirla con moderación. Siempre se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de cafeína, especialmente si tiene alguna condición de salud subyacente.
